LA DIFESA

La difesa è la risposta tecnica che si esegue per impedire all'attacco avversario d'essere vincente. Nella difesa si sintetizzano molti aspetti caratteristici della pallavolo. La padronanza ed il dominio delle tecniche d'intervento sono aspetti sicuramente fondamentali nel controllo e nella gestione dei palloni, ma sono altrettanto importanti l'anticipazione, la valutazione dell'azione dell'attaccante e del proprio muro. La situazione di sfida con lo schiacciatore avversario carica questofondamentalealti significati agonistici e spesso dà la misura del livello di motivazione, volontà, combattività e determinazione di una squadra.
La tecnica
Le gambe sono in una posizione di divaricazione comodanon eccessivamente aperta (per non rendere meno efficace la partenza negli spostamenti) e non troppo stretta (perché consente meno equilibrio).I piedi sono leggermente più larghi delle spalle, con il peso del corpo sugli avampiedi.
Il busto è inclinato in avantiun angolo pari a quello esistente tra tibia e piede.
Le braccia sono flesse, rilassate,con le mani avanti, staccate ed orientate in alto, alla larghezza circa delle ginocchia. La posizione deve consentire di colpire la palla in tutta la gamma dei possibili interventi. Le braccia non si muovono basculando ma cercano la palla davanti, estendendosi ed unendo le mani solo alla fine, appena prima dell'impatto.Un'azione corretta, inizia con l'avanzamento delle spalle rispetto alle anche, nell'andare incontro alla palla.
Didattica
A livello didattico la progressione può essere così cadenzata:
Esempio di circuito realizzabile:
Didattica della posizione d'attesa.
Spostamenti. Avanti, indietro, laterali ed incrociati.
Esercizi analitici per l'azione delle sole braccia, per il bagher frontale, per quello laterale o in caduta avanti.
Difesa dal posto, attraverso esercizi semplici con palloni facili e difesa controllabile ad intensità e difficoltà crescenti.
Difesa della palla laterale, corta, alta.
Difesa dopo uno spostamento.
Difesa acrobatica: cadute, rullate e tuffi, prima in forma analitica, poi tecnica con e senza palla. Esercizi di volontà difensiva.
Difesa in situazioni tipo, individuali e collettive.
Esercizi con lettura, anticipazione e struttura tattica.
Difesa in situazioni di gioco.

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